¿Consumes la cantidad de agua necesaria en el día? ¡Descúbrelo ahora!

El agua es el componente más importante de tu cuerpo, de hecho representa del 50% al 70% del peso corporal, y es vital para llevar a cabo procesos como:

• Regular la temperatura de tu cuerpo
• Mantener el volumen sanguíneo
• Transportar nutrientes
• Ayudar a eliminar toxinas 
• Lubricar tejidos y articulaciones
• Participar en el proceso de digestión, absorción y excreción

Para identificar cuáles son las necesidades diarias de agua que una persona necesita, se deben analizar variables como:

• La edad
• El sexo
• Frecuencia de actividad física
• Clima al que se expone cotidianamente
• Peso corporal
• Algunas condiciones de salud como: vómito, náuseas, diarrea, fiebre, entre otras.

Personas mayores de 65 años, gestantes, lactantes y deportistas de alto rendimiento, tienen mayor riesgo de deshidratación, por eso es importante evaluar su estado de hidratación a través de indicadores como lo puede llegar a ser la coloración de la orina.

¿Cuáles son los síntomas de deshidratación?

Los síntomas pueden ser diversos y dependen según el grado de deshidratación en el que se encuentra la persona, pero entre los más frecuentes se encuentran: 

• Sensación de sed
• Dolor de cabeza
• Debilidad
• Dificultad para concentrarse
• Mareo
• Náuseas
• Pérdida del apetito

Estos contenidos te ayudarán a tener la piel siempre has querido:

• Recomendaciones y cuidados para una Bella Piel
• La fotoprotección oral y en qué casos incluirla en tu rutina
• Cosméticos en dermatología: generalidades y su relación con maquillaje
• Puntos claves a conocer de los productos para el contorno de ojos

Tips para tomar la cantidad de agua sugerida durante el día

• Mantén siempre contigo una botella de líquido.
• Configura una alarma en tu celular cada hora para que recuerdes este hábito rutinario .
• Tomar 1 vaso con agua antes de cada comida. 
• Al despertar, toma un vaso con agua para activar tu cuerpo.
• Si el sabor del agua no es de tu agrado o quieres darle variedad, te recomiendo preparar líquidos saborizados de mucho sabor y nutrición que, según los ingredientes, serán digestivas, relajantes, antioxidantes y refrescantes,

Las aguas saborizadas son una gran alternativa, por eso te compartimos dos recetas bebidas saborizadas que encontrarás en mi Ebook: “Aguas saborizadas: fáciles y rápidas”

Receta 1:

• Resfrescate Fresa + coco 🡪  Ideal para llevar a la oficina o el colegio. 

• Tiempo de preparación: 4 minutos

• Tiempo de conservación en refrigeración: 1- 2 días

• Porciones: 4- 5 vasos.

Ingredientes:

• Fresas (6 unidades medianas)
• Coco en trozos 1/3 de taza medidora
• Agua

Preparación.

1. Lava y desinfecta las frutas

2. Retira las hojas de las fresas y corta en pequeños trozos

3. Corta el coco en pequeños trozos o ponlo en la licuadora de 1 a 2 segundos, así picarás más rápido

4. Calienta 300 ml de agua, solo la necesitas tibia no muy caliente.

5. En una jarra pon las fresas y el coco con los 300 ml de agua tibia. Deja enfriar por 3 minutos

6. Termina agregando agua al clima o fría hasta completar 1 litro

7. Revuelve e ingresa al refrigerador y conserva entre 1-3 horas

Receta 2:

• Relajante Canela + Manzana roja + Jengibre 🡪 ideal para combatir el estrés, la ansiedad o insomnio

• Tiempo de preparación: 7 minutos

• Tiempo de conservación en refrigeración: 1- 2 días

• Porciones: 4- 5 vasos

Ingredientes:

• Canela 5 g (1 cucharada dulcera)

• Manzana roja (2 unidades medianas) ๏ Jengibre rallado (1 cucharada medidora o sopera)

• Agua

Preparación :

1. Lava y desinfecta los ingredientes

2. Pela las manzanas, retira las semillas y corta en pequeños trozos.

3. Calienta 400ml de agua, solo tibia.

4. Pon todos los ingredientes en una jarra con agua tibia y deja enfriar por 3 minutos

5. Adiciona agua al clima o fría hasta completar un litro

6. Revuelve y lleva al refrigerador y deja conservar de 1- 3 horas

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Autora: ND Laura Román – Nutricionista Dietista 

             @nutricionistalaurar